髪の毛が伸びる速さは?早い人・遅い人の違いが判明!シャンプーや食べ物は効果ある?伸びるスピードを早める方法とは!? | TSUYAKO
コラム

髪の毛が伸びる速さは?早い人・遅い人の違いが判明!シャンプーや食べ物は効果ある?伸びるスピードを早める方法とは!?

髪の毛が伸びる速さは?早い人・遅い人の違いが判明!シャンプーや食べ物は効果ある?伸びるスピードを早める方法とは!?

髪の毛ってなかなか伸びないですよね。
最近はヘアードネーションに積極的に参加する女性も増えてきましたが、髪が伸びないことには切りようがありません!
ロングヘアーに憧れるけど、長さが中途半端になると待ちきれなくて切っちゃう!っていう方も多いはず。

Q1.髪の毛が伸びる速さってどのくらい?
Q2.早く伸ばす方法はあるの?
Q3.髪の毛に良いお手入れ方法は?

こちらの記事では、髪が伸びるメカニズムを簡単に解説しながら、この3つの疑問にお答えしていきます!

「髪の毛を早く伸ばしたいなぁ~」
「なんで私の髪は伸びるのが遅いんだろう~」
とお困りの方は、参考にしてみてください!

髪が伸びる速さは1カ月で約1cm!

髪は早くても1カ月に約1cmしか伸びません!
多少の個人差があるとはいえ、その差は数ミリ程度なので、約1cmと思ってもらって大丈夫です。

つまり私たちの髪は、1年で13~15cmずつしか伸びません。
今、手に持っているスマートフォンの縦の長さが、アンドロイドだと13~14cm、iPhoneだと15cmちょっとあるので、ちょうどそのくらいの長さですね!
(こう見ると結構伸びてるなっていう気もしますが…)

どうして髪の毛は、なかなか早く伸びないのでしょう?
その理由は、髪が伸びるメカニズムを見るとわかります。

髪の毛は毛母細胞で作られる

髪の毛は、頭皮の中にある毛母細胞というところで作られます。
『毛の母の細胞』なので、名前からもなんとなくイメージはつきますよね!笑
毛母細胞が細胞分裂を繰り返して頭皮を突き抜けたものが、普段私たちが目にしている髪の毛です。

髪が伸びるのが、
速い人・・・毛母細胞の活動が活発
遅い人・・・毛母細胞の活動が弱い

ということになります。

血の巡りを良くして毛母細胞を活性化

髪の毛の成長を促したいなら、毛母細胞の活動を活発にしてあげると良いのですが、そのために必要なのは、頭皮の血行を良くすることです。
毛母細胞が細胞分裂をするためには栄養分酸素が必要で、その両方を運ぶのが頭皮の毛細血管だからです。

栄養分と酸素は、いわば毛母細胞の燃料のようなもの!
ガソリンのない車が走れないのと同じように、栄養と酸素が不足していると、毛母細胞は髪の毛を作ることができません!

髪の毛が伸びる速さはヘアサイクルと関係している

髪は伸びるばかりでなく、ある程度時間が経つと、自然と抜け落ちるようになっています。
【生える】⇒【伸びる】⇒【抜ける】というヘアサイクルを数年単位で繰り返しているのです。

ヘアサイクル

毛母細胞の細胞分裂によって髪が伸びるのは【成長期】で、成長期が長い分だけ、長く太いしっかりした髪が伸びます。
成長期は4~6年と言われていて、そのあと退行期に入ります。
【退行期】(2~3週間)では髪の成長が止まり、髪が抜ける準備をします。
その後、数カ月の【休止期】に入り、その間に新しい髪の成長が毛穴の奥で始まって、押し出される形今まで生えていた髪の毛が抜け落ちます
これが一つの毛穴で起こるヘアサイクル(毛周期)です。

髪は毎日抜けるもの!

私たちの髪は、全部で約10万本も生えているので、ヘアサイクルから見ると、1日に50~100本の髪が自然と抜け落ちることになります。
女性でしかも髪が長い人は、お風呂やドライヤーの後、抜けた髪の量を見てゾッとしますよね。
私も今、胸下まであるので、ブラッシングするだけでそこら中が毛だらけになります。笑
(汚くてスイマセン。)
髪が抜けるのは、もともと備わった生理現象なので、抜け毛を見て深刻に考えなくて大丈夫ですよ!
抜けた後の髪のお掃除だけしっかり行ってください!笑

おしゃれのために伸ばしている髪の毛なのに、抜けたあとってなんであんなに汚く感じるんですかね…?💦
抜けちゃった髪は自分でゴミ箱へ!
これ、ロングヘアーのエチケットですよね☆キラーン

髪はゆっくりとしか伸びない仕組みになっている

髪の毛は4~6年という長い時間をかけてゆっくり成長するようになっているのと、ある程度時間が経つと自然に抜けるようになっているので、なかなか伸びないように感じます。
でも、気付かないだけで毎日0.3~0.5ミリ伸びているので、安心してくださいね!

ターンオーバーの乱れが髪の成長を遅らせる

もともとゆっくり伸びる髪の成長を,
さらに妨げるものがあります。
それが頭皮のターンオーバーの乱れです。

今までは髪の毛の話、ここからは頭皮の話です!

髪を作る毛母細胞は頭皮の中にあるといいましたが、頭皮そのものも一定の周期で新しい細胞が作られ生まれ変わっています。
頭皮の一番外側にある角質層は、紫外線や熱など外からの刺激をもろに受けるので、ダメージが蓄積されやすい場所です。

そのため常に新しい角質が作られ、古くなった角質は剥がれることで、頭皮をキレイな角質で守っているのです。
これが頭皮のターンオーバーと言われるもの。

ところが、このターンオーバーは年齢生活習慣によって乱れてしまうのです。

「Q&A」
頭皮のターンオーバーが乱れると、どうなるの?

Ans.
ターンオーバーが正常に起こらないと、古い角質がいつまでも頭皮に残り、頭皮の炎症乾燥の原因になります。
頭皮が乾燥すると、それに伴って血行不良になり、栄養分の巡りが悪くなるほか、フケがでたり髪が抜けやすくなってしまいます。

血行不良になると、毛母細胞へ栄養分が届きにくくなるので、髪の成長が遅くなってしまうんですね💦
健やかに髪を伸ばしたいなら、頭皮ケアは欠かせないということです!

【まとめ】髪が伸びるメカニズムから分かったこと

髪の成長に必要なことを4つにまとめます!

  • 頭皮の血行を良くする
  • 頭皮の栄養と水分を補う
  • 頭皮を清潔に保つ
  • 生活習慣の乱れを改善する

髪の毛が伸びるスピードを速めたいならヘア方法と生活習慣を見直そう

髪が伸びるメカニズムと髪の成長に必要なことが分かったところで、具体的な改善方法をご紹介します!

最初にご理解いただきたいのが、これからご紹介する方法は、あくまでも髪の成長を促すもので、これをしたからと言って髪が伸びるスピードが劇的に上がるというものではありません!
伸びるのが遅い人が、通常の速さに近づけるための方法と思っていただけると誤解がないかと思います!
TSUYAKOの言う通りにやったのに、髪が2cmも3cmも伸びない!というクレームはお受けできかねますので、ご了承ください。。💦笑

血行を促進させる

何といってもまずはこれですね!
頭皮の血行不良は、髪が伸びにくくなる以外にもいろんなトラブルの引き金になるので、何としても予防したいところです!
血行を促進させるには、

  • 頭皮マッサージを行う
  • 身体をよく温める
  • 外出時は帽子をかぶるなど紫外線対策をする
  • 血行促進効果がある成分入りのシャンプーを使う
  • 水分をしっかりとる
  • 鉄分・ミネラル・イソフラボンをしっかり食べる

があります!

おうちで簡単にできて、しかも効果が大きいのが頭皮マッサージです!
シャンプーをするとき、髪をゴシゴシするのではなく、頭皮をしっかりもみ込みながらマッサージをして、汚れを落としていきましょう!
正しいシャンプーのやり方・頭皮マッサージのコツはコチラ↓のページを参考にどうぞ!

栄養と水分補給

毛母細胞が髪を作るためには、栄養分が必要でしたよね。
頭皮に十分な栄養があれば、ハリコシのある髪がどんどん伸びるので、栄養補給は徹底したいところです。
また、水分不足は頭皮の乾燥を招き、栄養の巡りを悪くするので、保湿も欠かさず行いたいですね。
具体的な方法は、

  • バランスの良い食事と水分をたくさん取る
  • 栄養成分がたくさん入ったシャンプーを使う
  • 育毛美容液で頭皮に直接栄養・潤いを補給する
  • 保湿効果の高い天然成分が入ったシャンプーを使う
  • ヘアオイルで外部刺激から頭皮と髪を守る

があります。

身体の60~70%は水でできているのは有名ですが、身体の水分が不足すると、髪の毛だけでなく全身のいろいろなトラブルの原因になります。
モデルさんじゃないけど、1日最低1リットルは水分を取るようにしてください!
寝起きは冷たい水寝る前はお湯をコップ1杯飲むと、睡眠の質が上がって、目覚めも良くなりますよ!
これは効果あるのでマジでおすすめです!

生活習慣の改善

髪の成長を妨げる原因に、頭皮のターンオーバーの乱れがあるとお伝えしました。
ターンオーバーは、
・睡眠不足
・栄養不足
・運動不足
・ストレス
・喫煙
・低体温

など生活習慣の乱れからくる影響を受けやすいことが分かっています。
生活習慣を見直すことで、髪の成長も良くなるので、当てはまるものがある人は、できるところから改善していきましょう!

身体を温めると、身体のリラックス効果がありますし、全身の血行も良くなります。
湯船に浸かると、頭皮が柔らかくなって、シャンプーのとき毛穴汚れも落ちやすくなりますし、栄養分も浸透しやすくなるので、シャワーが多いという方、時には湯船でゆっくり全身をほぐしてあげて下さい!

食生活の改善

生活習慣の中でも食生活について、もう少し深堀りしていきます。

髪の成長には頭皮の栄養が欠かせませんが、頭皮から補給できる栄養分の量は限られています。
バランスの良い食事を取って、身体の中からしっかり栄養を補ってあげましょう

髪の毛や爪を見ると健康状態を簡単に判断できる

食事によって体内に取り込まれた栄養分は、心臓や内臓など、命に関わる臓器に優先して届けられます。
そして、余った栄養分がようやく体の末端にある髪の毛や爪に送られるのです。
つまり、体内の栄養分が十分でないと、まっさきに髪の毛が栄養不足状態におちいってしまうのです。

栄養不足の人は、髪がパサつきやすく、ハリやコシも出ません。
抜け毛が増えたり、トップのボリュームが減るなど、いろんな髪のトラブルは栄養不足が原因かも…。
過度なダイエットも美容には良くないので、まずは三食必ず食べるようにしましょうね!

髪の毛に良い食べ物ってなに?

「わかめを食べるとハゲない」って言いますよね。笑
医学的な証明はされていませんが、わかめにはタンパク質ミネラルが豊富に含まれているので、食べて悪いということはないです!
だから、どんどん食べましょう!笑

その他にも、髪の毛の成長に効果的な食べ物をまとめてみました!
少しずつ普段の食生活に取り入れてみてはいかがでしょう!

  • 赤身・レバーなどの肉類
  • サバ・ぶり・カキなどの魚介類
  • わかめ・ひじきなどの海藻類
  • 大豆・豆乳・納豆などのイソフラボン類
  • 牛乳・チーズなどの乳製品
  • にんじん・緑黄色野菜・かぼちゃ・レンコンなどの野菜類
  • オレンジ・レモンなどの柑橘類
  • りんご・バナナ・イチゴなどの果物類
  • 油・ゴマ・ナッツ類
反対に、インスタント食品や油っこい揚げ物の食べ過ぎは身体によくありません!
キンキンに冷えた飲み物の飲みすぎも、体温が下がって血行不良につながるのでほどほどにしましょう!

頭皮マッサージと栄養補給で髪の成長をサポート!

最後に、頭皮や髪に優しいお手入れ方法をご紹介します!
すでに、頭皮マッサージが効果的なことや、血行を促進させる方法はご紹介しましたが、ここでは頭皮や髪の毛への直接的なお手入れ方法に注目していきたいと思います!

頭皮に優しいシャンプーを選ぶ

シャンプーを買う時って、その時の気分や、パッケージの印象など、直感で決めることってよくありませんか?
あとは「友達が使っているから」、などの口コミですよね!

直感も大事ですが、髪の毛のことを労わりたいなら、シャンプー選びはとても大切です。

市販シャンプーの安さには注意!

市販のシャンプーは、リーズナブルで購入しやすいというメリットがありますが、そういう商品ほど、実は頭皮に刺激が強い洗浄成分が使われていることが多いです。
洗浄成分が強力だと、髪に負担がかかり、頭皮の乾燥や炎症の原因になることがあります。

頭皮の乾燥は、髪の成長を妨げることはすでにお分かりですよね!

洗浄力がマイルドなアミノ酸系シャンプーがおすすめ

そこでおすすめなのが、洗浄力がマイルドで刺激が少ないアミノ酸系シャンプーです。
マイルドな洗浄力で皮脂を落としすぎず、不要な汚れはしっかり落とせるシャンプーなので、頭皮が荒れにくいのが特徴です。

髪に優しくて使いやすいのですが、お値段が少々上がるのがネックかも…。
最近は、リーズナブルなアミノ酸系シャンプーもたくさん出ているので、自分にピッタリのシャンプーを探してみてください!

しっかり栄養補給したいなら頭皮に美容液を

頭皮に直接塗布する育毛美容液を使うと、かなり効果的に栄養分を補給できます!

最近は、美容成分がたっぷり入った女性向けの育毛美容液ヘアオイルも多く、女性が使いやすいようにパッケージや香りに気を使われた商品がたくさん選べます。

「育毛剤を使うのってなんとなく抵抗がある」
「私は薄毛なんかじゃないわ!」
という気持ちがなくもない…とは思いますが、シャンプーやトリートメントと違って、洗い流さない育毛美容液は、頭皮の中までしっかり栄養分・美容成分が浸透し、髪の成長にとても効果的なのです!

美容液を付けた後、もみ込むように頭皮マッサージをすることで、血行も促進できるので、使うたびに頭皮環境を整えることができます!

育毛美容液を使うだけで、髪質やボリューム感が劇的に変わります!
ここで、私の母の体験談をご紹介させていただきます!
【おまけ】育毛美容液で薄毛が改善された!

以前、薄毛に悩む母にCA101ヘアケアシリーズをプレゼントしました。
CA101は育毛美容液がセットになっていて、シャンプー・トリートメントの他に、朝一とお風呂上りに使う育毛剤が付いています。
ショートヘアの母は、定期的に美容室でカットと白髪染めをしていますが、CA101を使い始めて2カ月たったとき、美容師さんから「最近、髪の毛にボリュームが出てきましたね」と言われたそうです!
本人も、トップのふわふわ感を実感していて、今では定期購入愛用者になりました!

育毛美容液は、母のような60歳を過ぎた頭皮にもしっかりと栄養と潤いを補給し、髪の成長をサポートしてくれます。
ましてや、30代・40代のまだまだ老化の進行が緩やかな方が使えば、髪が伸びるだけでなく、ハリコシのあるツヤ髪を伸ばしていけそうですよね!
せっかく伸ばすなら、パサパサ・カスカスの髪ではなく、うるツヤで弾力のあるロングヘアーを目指したいものです!

正しいお手入れで髪の成長をサポートしよう!

いかがでしたか。
髪が伸びるメカニズム、髪が伸びる速さについて、理解していただけましたか。

生活習慣の乱れや、紫外線の浴びすぎなど、髪の成長を妨げる原因は、日常生活の身近なところにたくさんあります。

髪は常にダメージや刺激にさらされているので、少しでも髪の成長スピードを維持したいなら、栄養補給と保湿を欠かさないケアを続けてあげましょう!

食生活やシャンプーのお手入れ方法など、簡単にできるところからで大丈夫なので、ご紹介した改善方法を取り入れてみてください!

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